احسب احتياجك اليومي من السعرات والبروتين والكارب والدهون بدقة — حسب وزنك وهدفك ومستوى نشاطك.
اختر هدفك وعدد وجباتك، ويطلع لك نصيب كل وجبة.
| الوجبة | سعرات | بروتين | كارب | دهون |
|---|
محسوب حسب وزنك ومستوى نشاطك
زوّدها في الأيام الحارة أو التمارين الطويلة
هذي تقديرات عامة. البرنامج الحقيقي يحتاج قياساتك، حالتك الصحية، ومتابعة أسبوعية تعدّل الأرقام حسب استجابة جسمك.
الحاسبة تعطي تقديرات إرشادية مبنية على معادلة Mifflin-St Jeor وما تغني عن استشارة مختص.
لو عندك حالة صحية مزمنة أو تاخذ أدوية، راجع طبيبك قبل أي تغيير في نظامك الغذائي.